胖肚子的方法很多，人们除了用少量的增肥剂，在日常饮食上还有多吃一些玉米，米饭，番薯等粗粮来帮助消化，吃杂粮，就要吃均衡的膳食，就要多吃对合理的饮食才可以延缓胃的排空。
虽然说以上的饮食习惯不能多吃，但有些杂粮还可以代替我们的主食，能够让我们填饱肚子，降低胃酸，促进消化。
瘦肚子的方法很多，比如说黑米，黑豆，黑米等，通过合理的搭配可以帮助我们增加饱腹感，提高食欲。
下面给大家介绍一下瘦肚子的方法。
一、黑米
黑米是一种药食两用的大米，它的营养丰富，除了含有大米的所有营养成分外，还富含了人体所需的各种维生素、微量元素、蛋白质、碳水化合物，脂肪以及微量元素，经常食用对身体有很好的滋补作用，同时还有着补肾益气、养肝健脾的功效。平时我们摄入的蛋白质食物有很多，包括动物蛋白质、禽肉类、鱼类等，在这些蛋白质含量丰富的食物中，黑米是比较常见的一种。
另外，据现代医学研究，黑米中含有丰富的花青苷、花色苷、蛋白酶、氨基酸等多种营养元素，其具有有抑制肿瘤生长、抗衰老、补血益气等多种功效。
此外，黑米中还含有丰富的膳食纤维，其含量是大米的5倍、多面的6倍。
这么好的食材，赶紧给家人做起来，下面分享几道黑米的做法，好吃又营养。
山药炖黑米
材料：山药250克，黑米100克，大米100克，枸杞5克，大枣3颗。
1、山药洗净，用清水浸泡片刻；大枣去核备用。
2、泡好的黑米、大米、枸杞、大枣放入砂锅，倒入清水煮沸。
3、放入山药，小火煮30分钟。
4、再放入枸杞。