因为在练胸时手臂力量大的那边肱三头肌发力要大于胸肌的发力，对胸肌刺激较小，反之手臂力量小的那边肱三头肌发力要小于胸肌的发力，故对胸肌刺激反而较大。拥有精致的下沿曲线能让胸肌轮廓更加完美，练胸大肌有好多方法，除借助器械负重训练外，男生徒手去练胸大肌的下沿下胸肌也是可以做到的，提问主要是针对练下胸肌的锻炼，所以本文仅以此为重点进行描述，主要的方法是。
1、徒手健身怎么练胸？
在家徒手训练的话，俯卧撑就是最简单最实用的胸肌锻炼方法俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌三角肌背部的肌肉也会参与发力。你可以根据根据，角度，两手间距，负重来调整训练至于题主说到左右胸肌不对称，事实上没有人的肌肉是完全对称的，如果不对称比较明显，就可以侧重偏弱那侧胸肌的发展。选择两个不同重量的哑铃，以此增加较弱一侧胸大肌的厚度。
单臂飞鸟，单臂俯卧撑之类进行强化1，标准俯卧撑两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，身体下沉吸气，撑起时呼气。2。上斜俯卧撑要领同上，这个动作练习胸肌下部3。下斜俯卧撑这个动作练习胸部上部4。宽距俯卧撑主要练胸大肌外侧5。窄距俯卧撑主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼6。双杠臂屈伸家里没有双杠，我们可以利用椅子或者板凳，放于身体两侧来进行臂屈伸练习主要锻炼胸肌肱三头肌和三角肌前束7。牛耕式俯卧撑主要针对增强胸部肌肉，背肌手腕脚踝力量。
2、男生如何徒手练胸肌下侧？
胸大肌是身体上身的大肌肉群，位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨部(锁骨内侧半)胸肋部(胸骨和上位56肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)三个区域，胸大肌下沿就是位于腹直肌肌鞘处。拥有精致的下沿曲线能让胸肌轮廓更加完美，练胸大肌有好多方法，除借助器械负重训练外，男生徒手去练胸大肌的下沿下胸肌也是可以做到的，提问主要是针对练下胸肌的锻炼，所以本文仅以此为重点进行描述，主要的方法是一俯卧撑用俯卧撑练胸肌不仅方法简单方便，也能练胸肌，但一般的俯卧撑只相当于推起60p%的体重，假如对于已经能做几十个俯卧撑的男生来说，俯卧撑已经不会让他们的胸肌有太大变化了，所以要做变式俯卧撑来强化刺激下胸肌部位，主要有以下几个动作1。蜘蛛俯卧撑双手间距与肩同宽，手脚俯撑于垫上，屈膝，腰背挺直，从侧面看手臂与躯干成一条直线双腿用力向前蹬地，同时侧向迈出一条右腿，给身体一个向前扑的惯性胸大肌发力制停身体的惯性，同时将身体推回，手臂迅速撑起，恢复起始姿势，右腿也伸回原位。
然后换腿再做，不断循环重复。做3组，每组做到力竭。2。上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起，确保手臂伸直撑起身体。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大。做45组，每组1218个。3。窄距俯卧撑双手间距比肩窄相距很近，俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，身体下降至胸与手平行，再用力撑起，确保手臂伸直撑起身体。
做3组，每组1015个。最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要注意2点1做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。2做动作的时候要想到用胸肌下部去发力，这个就是意念配合。二模仿双杠屈臂直撑这个动作最好应该是在双杠上完成的，本文提问的要求是徒手，所以只能在家里借助两张靠背椅或用桌台做屈臂伸。
这个练习会使胸肌下沿拉得长一点，对目标肌能产生较大的刺激，放好桌椅后注意其安全和稳固性，请按以下动作的步骤去做1。双手直臂支撑，双腿弯曲，小腿收拢，然后屈臂降体，将身体降到最低位置2。头部前伸，躯干微微向后伸直两臂，躯干前引。然后重复以上步骤。以上就徒手锻炼的方法，强壮厚实的胸大肌是每个健身爱好者的目标，希望能帮到你，祝你成功。
